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南京如何自我调节产后抑郁症

文章来源:南京脑康中医院   发布时间:2019-09-26

 

   南京如何自我调节产后抑郁症,抑郁症的发病人群比较广,近些年来一些产后的女人患抑郁症也比较多,这是由于女人有怀孕期间心情动摇比较大,会出现多疑多虑的体现,这样就会增加产后患抑郁症的危险,那么女人该如何自我调节产后抑郁症呢?下面为您做详细的介绍。

  1、人物交替:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、爸爸妈妈的爱女,不能只做24小时全职妈妈,要给自己换个人物享受娇妻爱女的权利。

  2、焦点搬运:假如产后的确面临严重的不愉快的日子事情,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是放在这些不良事情上。而是要恰当搬运自己的注意力,将注意力搬运到一些愉快的事情,重视自己的喜好,不仅思想上搬运,还能够身体力行参与量力而行的愉快活动。

  3、放松精力:恰当调节变动日子内容,不要时时刻刻重视孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,让自己放个短假,哪怕是两小时、半响,也能达到放松自己的精力作用。

  4、求助医师:假如通过自我调整依旧不能接触抑郁状态,能够求助于专业人员,比如妇科医师,心理学医师,也可选用中医中药,进行产后调理,通过这些干预,常常能够达到比较好的作用。

  5、主动求助:产后抑郁的女人心里会有一种无助,所以主动寻求和接受别人的重视是一种很有用的自我保护方法。

  6、行为调整:产后不适于做剧烈的运动,能够挑选一些恰当放松活动,例如深呼吸、漫步、打坐、冥想平静的画面、听美丽的音乐等等。

  7、倾诉发泄:找老友或亲人沟通,尽诉心声,大哭一场也不妨,纵情发泄抑郁心情。

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