失眠患者应该如何调理自己呢_我的网站

您当前位置:主页 > 失眠 > >> 正文

失眠患者应该如何调理自己呢

文章来源:南京脑康中医院   发布时间:2020-08-06

 

   长期的失眠是会给我们的生活带来很多的不方便的,特别是对于上班的人来说,晚上没有睡好觉,白天上班都没有精神,更别说把工作做的有多出色了。那么,在生活中,失眠患者应该如何调理自己呢?具体内容请看下文的介绍吧。

 
  1、保持定时进餐和睡眠的习惯,为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
 
  2、定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
 
  3、追求高质量的睡眠,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
 
  4、睡觉之前可以喝牛奶,和牛奶可以让自己心情变得平静,有利于身体机能的运转,同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感,让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多,要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。
 
  温馨提示:相信通过上面的详细介绍,大家也都比较清楚了失眠患者应该如何自我调理了。所以,在以后的生活中,我们要养成定时睡觉的好习惯,定时运动,追求高质量的睡眠,如果晚上感觉睡不着的时候,可以喝一杯牛奶,帮助睡眠。

"失眠患者应该如何调理自己呢"由本院小编 编辑整理,转载请注明

版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。
南京脑康中医院
  • 南京脑康中医院
  • 在线咨询平台
  • 精神疾病研究院

抑郁症是我们生活中非常多见的一种疾病,这种疾病的危害性是非常大的,所以如果我们身边有抑郁症的患者,一定要重视疾病的治疗。

  • 南京那家医院治抑郁症

    南京那家医院治抑郁症

    南京那家医院治抑郁症?人活一辈子,总不可能一帆风顺,总是会遇到很多的挫折,很多的烦恼,当烦恼开始堆积的时候,堆积到一定的时候,就有…[阅读全文]

点击咨询

特别声明:本站信息仅作健康参考,并非医疗诊断和治疗依据,具体疾病诊疗请遵照诊疗医生意见。备案号:沪ICP备07034740号-1

版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。