如何自我调节更年期失眠症

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　　很多女性在出现更年期失眠症时，往往首先想到的是服用安眠苭来助眠。其实，安眠苭不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节，主要注意以下几个方面：

　　1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

　　2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

　　3.安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

　　4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

　　5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

　　6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

　　最后，专家提醒，更年期失眠症不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此，更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整，比如放松心情、适当运动等。

　　对于以上的介绍，估计大家对于更年期失眠症也有了一定的了解，由于失眠对人的身心健康造成了很大的威胁，所以我们要及时治疗，摆脱失眠，综合以上所述，进行自我调理，我相信大家都能有个好的睡眠，祝您健康。

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